Ou syndrome de la bandelette ilio-tibiale

Le syndrome de l’essuie-glace est un problème qui m’a gâché la vie pendant de nombreuses années. J’ai arrêté la course à pied pendant plus de 15 ans à cause de cette douleur.

Lors d’une course des 10 km de Strasbourg, j’ai terminé en clopinant. Une fois rentré chez moi, chaque marche d’escalier était une épreuve. Après quelques jours la douleur est partie, mais je ne pouvais plus courir sans la réveiller après un à deux kilomètres. J’ai fait deux séances de mésothérapie chez un médecin du sport, ainsi que des séances de kinésithérapie, mais rien ne fonctionnait. J’ai donc décidé de laisser tomber la course à pied.

Par la suite, j’ai développé une tendinite au coude et je suis retourné voir mon kiné. Il m’a fait des ondes de choc, une technique utilisant un appareil qui applique des impulsions sur la zone douloureuse. Ne voyant pas beaucoup d’amélioration et en discutant avec un collège je décide de changé de kiné pour celle qu’il me conseille

Ma nouvelle kiné m’a fait faire des exercices, m’a massé et a également utilisé des ondes de choc. Cependant, sa méthode était différente de celle de mon précédent kinésithérapeute. Ce dernier ne mettait pas de gel, alors qu’il est essentiel d’en utiliser, et il appliquait une pression excessive. Elle avait d’ailleurs récupéré une patiente « traumatisée » par un kiné qui ne savait pas utiliser correctement l’appareil.

Après plusieurs séances, ma tendinite a disparu.

Bien plus tard, lors d’une randonnée en montagne, j’ai commencé à ressentir à nouveau les premiers signes de l’inflammation de mes genoux. Je suis donc retourné la voir, et elle m’a conseillé de me concentrer sur le renforcement musculaire. Jusqu’à présent, je ne faisais que des étirements, ce qui réduisait la douleur, mais ne la faisait pas disparaitre.

Après quelques séances de renforcement, le COVID-19 est arrivé.

Quelques mois plus tard, après avoir déménagé, j’ai consulté un autre kiné plus près de chez moi, qui m’a aussi bien expliqué la solution et m’a montré des exercices complémentaires de renforcement. Depuis, mes genoux se portent beaucoup mieux et je cours régulièrement (5 à 6 km, 2 à 3 fois par semaines).

Les principaux exercices que je continue de pratiquer :

• Fentes avec haltères
• Squats avec charge
• Squats sur une jambe
• Gainage en position de chaise, pieds à plat ou sur la pointe des pieds

J’ai également réalisé plusieurs autres exercices chez la kiné et le kiné, mais il me serait difficile de les décrire précisément maintenant.

De plus, il est important de commencer par un exercice d’échauffement pour les articulations des genoux. Si vous ressentez des douleurs sur la face externe du ou des genoux après une randonnée ou une course à pied, il s’agit probablement du syndrome de l’essuie-glace. Dans ce cas, faites du renforcement musculaire encadré par un ou une kiné.